サイクルツイスタースリム&テンションベルト3本セット

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エアロバイクの脂肪燃焼にもタンパク質は必須!

タンパク質摂取というと筋トレなどの無酸素運動のトレーニングをしている人だけの話と思いがちですが、エアロバイクのような有酸素運動の時でも、タンパク質の摂取は必要です。

 

エアロバイク

運動中のエネルギー源は糖質と脂質でまかなわれていて、脂質は脂肪として体の中に10キロ以上蓄積されているのに対し、糖質は肝臓と筋肉に合わせて数百g程しかなく、特に運動をし始めると、その糖質から先にエネルギーとして使われるので、ただでさえ少ない糖質がすぐに無くなってしまいます。

 

さらに運動を続けるためには糖質が必要なのですが、糖質を摂取する時にタンパク質も一緒に取った方が糖質も増えやすいのです。

 

最近の研究では、糖質はタンパク質と一緒に取った方が筋肉の中に溜りやすいという結果が出ています。

 

エアロバイクで痩せたいなら、豆乳がおすすめ!

普段からよく牛乳を常飲しているという方は、エアロバイクを始めた機会に豆乳に切り替えてみてはいかがでしょう?

 

栄養学的に見れば牛乳も豆乳も大した違いは無いのですが、動物性タンパク質の牛乳より、植物性タンパク質の豆乳の方がヘルシーなイメージが強く、現在、豆乳がひそかなブームになってます。

 

豆乳にはアルギニンというアミノ酸が牛乳よりも豊富に含まれており、アルギニンにはエアロバイクを続けていく上で有利な理由が2つあります。

 

まず1つは、アルギニンには血管拡張作用があり、血管が広がる事により血液の循環がスムーズに行われ、運動能力の改善につながります。

 

2つ目にアルギニンには成長ホルモンの分泌を促す作用があります。 

 

最近の研究結果で、成長ホルモンには体脂肪を分解する作用がある事がわかってきました。

 

痩せたい人はエアロバイクと豆乳で、成長ホルモンを分泌させ体脂肪を分解し、理想の体型を手に入れましょう。

 

摂り過ぎても良くない!?

3大栄養素のうちの1つであるタンパク質、当然体にとって必要な栄養素であることは間違いないのですが、やはり摂り過ぎは良くありません。

 

1日のタンパク質の必要量は、大体体重1kg当たり、
全く運動をしない人の場合、0.8~1.0g
有酸素運動をする人の場合、1.2~1.4g
無酸素運動をする人の場合、1.4~1.8g

 

と言う事は、体重70kgの人の場合、1日56~77gが必要量と言う事になります。

 

これは働き盛りの成人男性なら、普通に3食摂っていたら軽くクリアできる量です。

 

むしろ少々カロリーオーバー気味な食事だった場合、タンパク質の摂取量も摂りすぎている可能性が高いのです。

 

タンパク質の消化には時間がかかるので、それだけ消化器官に負担がかかります。

 

通常、タンパク質は体内でアミノ酸に分解され、肝臓に吸収されたのち、体中の細胞へと供給されます。

 

しかしタンパク質を過剰に摂取していると、分解されたアミノ酸が余ってしまい、肝臓は、その余ったアミノ酸で違う物質を作ったり、腎臓は余分なアミノ酸を排出したりと、内臓にかかる負担が大きくなります。

 

肝臓に負担をかけすぎると全身の代謝の低下を招きますし、腎臓の働き過ぎは腎疾患などの原因になります。

 

そんな事になれば悠長にエアロバイクを漕いでいる場合ではなくなります。

 

タンパク質の摂取は、摂り過ぎても、少な過ぎてもダメなのです。

 

タンパク質の摂り過ぎは肥満の原因に!?

タンパク質は体内に入るとアミノ酸に分解され、体中の細胞へ供給され、骨や筋肉、内臓などの材料となります。

 

しかし摂取したタンパク質が必要量を超えて余った場合、その余ったアミノ酸は脂肪に変えられ体内に蓄積されます。

 

焼肉

蓄積された脂肪もエアロバイクで燃焼すれば問題は無いのですが、できなかった場合そのまま蓄積され肥満の原因となります。

 

特に肉類などは脂肪が多く含まれており、また脂身の多い肉はとてもおいしく、ついつい食べ過ぎてしまいがちなので、カロリーオーバーには気を付けないといけません。

 

骨粗鬆症や尿路結石のリスクも!?

体の中で使われなかった余ったアミノ酸は、肝臓でアンモニアに分解され尿素となり尿の中に排出されます。

 

そしてこの時、なんとカルシウムも一緒に排出されてしまうのです!

 

骨を作るために必要なカルシウムが体の外へ排出されてしまえば、骨粗鬆症にかかる確率はグッと高まります。

 

さらに動物性タンパク質の中には、硫黄がたくさん含まれた含流アミノ酸が多く存在しており、肝臓が含流アミノ酸を分解する時リン酸塩、硫酸塩などの物質が発生します。

 

腎臓

腎臓の中でこれらの物質は、カルシウムの再吸収を邪魔して、ホウレン草やコーヒーにあるシュウ酸とカルシウムとを結晶化させ、尿路結石を発生させる確率を高めます。

 

尿路結石の傷みは尋常じゃありません。

 

のたうち回ります。

 

コーヒーが好きで肉食に偏った食生活の人は、この機会に食生活を見直しましょう。

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