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転ばぬ先のロコモ予防

ロコモティブシンドローム、聞いた事ありますよね?

 

筋肉や骨には適度な刺激を与えていないと歳とともに衰えてきます。

 

運動する習慣がない人は、加齢とともに筋肉が徐々に減っていき、20歳の筋肉量を100%だとすると、60歳になる頃にはおよそ50%の筋肉量になっています。

 

20歳の頃は両足で体を支えていたのが、60歳になる頃には片足で体を支えているイメージです。

 

それでもまだ支え切れているうちはマシですが、さらに症状が進んでいくと「立つ」「歩く」「起き上がる」といった日常生活自体に支障が出てくるようになります。

 

膝や腰の痛みを歳のせいだからと放置しっぱなしにしたり、何もない平らな道でつまずいたり、手すりがないと階段を登れなかったり、長時間歩き続ける事が出来ないばかりか、青信号で横断歩道を渡りきれないなど、ロコモティブシンドロームは気付かない内に思いがけずに進行しているのです。

 

ロコモティブシンドロームは別名、運動器症候群ともいわれ、このロコモティブシンドロームが進行し体の運動機能が低下してくると、体を動かすこと自体を億劫に感じ、外に出なくなり、人に合う、家族と出掛けるなどしなくなります。

 

家に1人でいる事も多くなり、気持ちや性格もだんだんと”陰”にこもってしまい、精神的にも良くありません。

 

そのようにならないためにも、
是非、若いうちからのロコモ予防をおすすめします。

 

ロコモ予防で健康寿命を延ばしましょう!

人間の筋肉量は大体20代でピークを迎えます。

 

ロコモ予防の意識もなく、何の運動習慣も持たない生活を続けていると、早い人なら40代頃から体の衰えを感じ始めます。

介護疲れ

 

筋肉量は適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂取すことによって維持する事が出来ます。

 

刺激も栄養も与えられない弱った筋肉では、自由に動くことのできない体になってしまいます。

 

最近よく聞く「健康寿命」という言葉、聞いた事ありますよね?

 

生活上の自由度が低い寝たきりや要介護、要支援の状態ではなく、自分で立ったり、座ったり、歩いたり、入浴や排泄等、当たり前の日常生活を他人の手を借りずに送れている状態の事です。

 

日本の平均寿命は延びたとよく言われますが、
男性の平均寿命が80.21歳なのに対して、健康寿命が71.19歳

 

女性の平均寿命が86.61歳なのに対して、健康寿命が74.21歳、

 

何と男性で約9年、女性で約13年も差があるのです!

 

寝たきりや要介護・要支援の状態はまわりの人や家族に対して、経済的にも肉体的にも多大な負担を強いる事になります。

 

身内の介護のための介護離職や介護疲れなど、今や深刻な問題を抱えています。

 

そうならない為にも、普段からロコモ予防を意識して健康寿命を伸ばしていかないといけません。

ロコモ予防はサイクルツイスタースリムで決まり!

ロコモ予防で健康寿命を延ばしていくとなると、まずはやはり運動です。

 

ウォーキング

加齢による筋肉の衰えをくい止め、筋肉量を維持していくためにも運動習慣を身に付けましょう。

 

ロコモ予防が気になる高齢者の場合、運動習慣と言えば、まずはウォーキングが思い浮かびます。

 

確かにウォーキングは運動強度も比較的低く、お手軽に始められるため、やっている人は多いです。

 

朝の通勤途中、歩かれている高齢者の方を結構見かけます。

 

結構見かけはするのですが、しばらくすると見かけなくなります。

 

そうです、続かないんです。

 

運動の習慣が身に付く前にやめてしまってるんですよね。

 

ウォーキングは確かに始めやすいんですが、天気天候に左右されやすく、暑さ寒さもかなり影響してきます。

 

頑張って歩こうと思っていても、雨が降っていれば外に出るのが億劫になってきますし、夏の炎天下の中を歩くのは高齢者の方にはかなり厳しいですし、冬の寒空の下を凍えながら歩くのもやはり抵抗がありますよね。

 

で、「今日1日ぐらいイイか・・・。」

 

その1日が、2日になり3日になり、結局気が付いたらいつの間にかやめていた。

 

運動は毎日続けて初めて効果が出てくる物なので、継続しないと意味がありません。

 

続けてこそのロコモ予防なのです。

 

ロコモ予防にはエアロバイクがおすすめ!

そこでロコモ予防したい高齢者におすすめなのが、

 

エアロバイクなんです!

エアロバイク

 

エアロバイクは主に痩せたい人が使う室内運動器具です。 室内で運動できるので、雨、風などの天気天候に左右されません。 夏の炎天下も冬の寒空も関係ないです。

 

ウォーキングの場合、外に出るので最低限のウェアやウォーキングシューズなどは揃えないといけませんでしたが、エアロバイクは室内運動器なので、部屋着で十分です。

 

また最近のエアロバイクは軽量コンパクトに出来ているので、高齢者でも持ち運びは簡単です。 もちろん強度調節もできますからロコモ予防のための運動にはピッタリです。

 

サイクルツイスタースリムはロコモ予防に効きます!

ロコモ予防にはエアロバイクがピッタリです。でも、さらにロコモ予防に適しているのが、

 

このサイクルツイスタースリムなんです!

サイクルツイスタースリム

 

サイクルツイスタースリムは普通のエアロバイクとは違って、ハンドルを動かす事によって上半身も鍛える事ができる画期的なエアロバイクなんです。

 

他のエアロバイクが主に足腰など下半身のみ鍛える事が出来るのに対し、サイクルツイスタースリムは腕、肩、背中、腹筋など、全身12カ所の筋肉を同時に刺激する事が出来ます。

 

カロリー消費量は普通のウォーキングの3倍あり、運動開始10分で脂肪燃焼効果が期待できるので、普通に痩せたい人にもおすすめできます。

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