エアロバイクでリラックスホルモン分泌!

エアロバイクでリラックスホルモン分泌!

セロトニンというホルモンをご存知でしょうか?

 

ストレスを軽減して、気持ちをリラックスさせるホルモンなんですが、
このセロトニン、分泌させるための簡単な方法があるんです。

 

それはリズム運動。一定のリズムで行われる運動の事で、1日5分~30分の疲れない程度の運動でイイんです。何も考えずにできる単調なリズムがセロトニンの分泌を促します。例えば、ついついやってしまう貧乏ゆすり、あれも無意識にセロトニンを分泌させようとしているんです。ガムを噛んだりするのもイイんですよ。

 

そして一定のリズムで行われる運動と言えば、ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、水泳などに代表される、有酸素運動ですね。

 

中でもおススメは、やはりエアロバイクです。

 

ウォーキングやジョギングは天気天候に影響されやすく、雨の日、風の日、暑い日、寒い日は、外に出るのがイヤになります。

 

「今日1日ぐらいいいか・・・。」

 

その気持ちが2日、3日と続いて、気が付いたら1週間、1カ月、半年と、いつの間にか長期休暇に突入して、挫折してしまいます。

 

水泳はそれなりの設備の整った施設やスポーツジムなどに行かねばならず、それだけでも少し敷居が高いですよね。また場所にもかなりの影響を受けます。

 

通いやすい所にあればいいんですけど、遠くまで通わなければならない場所とかにあれば、それだけで億劫に感じます。

 

雨の日、風の日、暑い日、寒い日は、通うのがイヤになります。

 

それに比べエアロバイクは室内でできます。天候は関係ないし、部屋の中なので服装も気にしなくてOKです。

 

最近では価格の安いエアロバイクも出回ってますので、手頃な値段のエアロバイクを1台買って、部屋の中においておけば、いつでも好きなだけ漕ぐことかできます。

 

エアロバイクでリラックスホルモン分泌させてみてはいかがでしょう?

 

セロトニンを増やす生活習慣と食べ物

セロトニンは昼間の太陽が出ている間にたくさん分泌されます。夜、太陽が沈んでからはあまり分泌されません。人間は基本的に「昼間は起きて活動して、夜になると就寝する」という生活スタイルで生きています。なのでセロトニンを効果的に分泌させるためには、夜更かし、睡眠不足、不規則な生活などの生活習慣は直さないといけません。

 

太陽

また、朝起きた時に、すぐ太陽の光を浴びるのもセロトニンの分泌に効果的です。なので、起きたらすぐに外の光を部屋に取り込むため、カーテンを開けましょう。太陽の光は目の網膜から、縫線核(ほうせんかく)という所にとどきセロトニンを分泌させます。

 

朝日を浴びながらのエアロバイクは、セロトニンの分泌に、かなりの効果があります。

 

雨の日や曇りの日には、部屋の電気を付けて明るくするのも効果的です。

 

セロトニンを分泌するために必要な材料は、トリプトファンという必須アミノ酸です。トリプトファンは体の中で作ることができず、食べ物からしか摂ることができません。また、セロトニンを合成するためにはビタミンB6も必要です。

 

カツオやマグロなどの赤身の魚はトリプトファンとビタミンB6が両方とも豊富に含まれており、豆腐、豆乳、納豆、チーズ、ヨーグルトにはトリプトファンと良質なタンパク質の両方を摂ることができます。

 

あと、調味料からはにんにく、しょうが、トウガラシなどからビタミンB6がたっぷり摂れます。これらの食べ物を意識して食べる事により、セロトニンを効率的に分泌することができるのです。

 

セロトニンは笑いと涙とハグでも増える

涙を流すとストレスの発散になるというのを聞いた事があると思いますが、セロトニンの合成と同時に自律神経がリセットされるのが原因で、漫画やドラマ、映画などで感動して涙を流した時、なぜかスッキリするのはそのためです。

 

笑うのもセロトニンの分泌にいいのですが、どちらかというと明るくポジティブになりエネルギーが湧いてくる感じで、涙の方は緊張や不安を取りのぞくのに効果があります。

 

泣く

なので、笑いたい時は思いっきり大声で笑った方がスッキリするし、泣きたい時は我慢せず大粒の涙を流して泣いた方がストレス発散に効果的です。

 

実はハグにもセロトニンの分泌に効果がある事がわかっています。ハグにはセロトニンだけではなく、他にもドーパミン、オキシトシンなども同時に分泌されます。やはり仲がいい人とのハグが効果的で、セロトニンもたくさん分泌されるのですが、適当な人がいない場合はペットとのスキンシップでもセロトニンは増えるので、それでもいいと思いますよ。

 

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