糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエット

糖質制限食というのをご存じか? 

 

もともとは糖尿病患者のための食事療法なのだが、短期間で体脂肪が落ち体重が減るので、ダイエット食事法として世間に広まった。しかし効果が高いからといって糖尿病患者のための食事療法を健康な人間がダイエットのために実践していいものだろうか? 糖質制限食自体も、いろいろと賛否が分かれている。糖質制限食をダイエットに応用した糖質制限ダイエットとはどのようなものなのか? どういうメカニズムで体脂肪が落ちるのか? 健康な人間が試してみて大丈夫なのか? 気になる記事をご紹介。

 

 

 

糖質

糖質制限ダイエットはなぜ痩せる?では、タイトルどおり糖質制限ダイエットとはどういうものか? 糖質を制限するとなぜ痩せることができるのか? その仕組みについてくわしく解説している。また糖質=炭水化物と思い込んでいる人も多いみたいなので、そのちがいについても説明している。

 

食事療法としての糖質制限食の場合、主食のご飯やパンはもちろん、うどん、そば、ラーメン、パスタなどの麺類、イモ類、ニンジンなどの糖質を多くふくむ野菜もすべて完全にカットするが、ダイエットに応用した糖質制限ダイエットではそこまでやる必要はない。どのくらいの糖質制限レベルでいいのか? その目安を紹介する。

 

 

 

オメガ3

脂質は気にせず摂ってもイイ!?では、ダイエットに置いて、どうしても悪いイメージが付いてまわる脂質について。近年、脂質については、必要な脂質は必要な分だけ摂るという風潮がある。そのとるべき脂質、必須脂肪酸について細かく紹介している。もちろん避けなければいけない脂質、トランス脂肪酸についても記述している。

 

ダイエットの名のつくものを実行中はタンパク質はしっかり摂取しないといけないのだが、とくに糖質制限ダイエットの場合は、糖質の摂取が減っている分、タンパク質を分解して糖をつくりだす糖新生がおこる。唯一の脂肪の燃焼器官である筋肉を分解する糖新生はダイエット中、絶対に避けないといけない。その他にもタンパク質を摂らないといけない理由、メリットなどを紹介。

 

 

 

ラーメンパスタ

糖質制限ダイエットは約2ヵ月で成果が出せるでは、もともと糖尿病患者のための食事療法だった糖質制限食は成果が出るのがはやく、そのためダイエット食事法として世間に広まっていった背景があるのだが、やっていい人といけない人がいるので注意を喚起している。また糖質制限ダイエット中はどんなものを食べたらいいのか? 糖質制限ダイエットが成功したなら、それから後の食事はどうしたらいいのか? それらについての解答を記述している。

 

 

 

定食

糖質制限ダイエットの強い味方では、実際、糖質制限ダイエットの心強い味方になってくれる肉について、その上手な摂り方を紹介している。主なタンパク源としてよく比較される肉と魚。選べるシュチュエーションの場合、どちらを選ぶべきか? その理由は? また同じ肉でも摂っていい肉と避けた方がいい肉があり、どういった肉がそれに当たるのか? 知っていて損はない。

 

第6の栄養素といわれている食物繊維についても記述。どのような食材に含まれているのか? 体の中でどういう役割があるのか? 知って得する情報が満載!

 

 

 

根菜

糖質制限ダイエット中の野菜の摂り方では、ダイエット中に限らず、積極的に摂りたい野菜について。野菜には緑黄色野菜と淡色野菜があるのはご存知のとおり。そのちがいについての細かい定義を紹介。さらに糖質制限ダイエットでは注意が必要な根菜類、イモ類に関しての扱い方。糖質を多く含んでいることで知られる根菜類やイモ類。糖質制限ダイエット中はどのように接したらいいのか? さらに野菜としてカテゴリしてしまっていいのか迷う野菜ジュースについて、その良し悪しを紹介。また、ダイエットに関心が高い人なら一度は聞いた事のある食べ順ダイエット。野菜から食べるのが良いなどとよく言われるが、その根拠は? そして、糖質制限ダイエットに置いて一番注意を払うべき栄養素、炭水化物について。

 

 

 

ココナッツオイル

糖質制限ダイエットに有利にはたらく主食と脂質の選び方では、まずはGI値についての紹介。ダイエットに興味がある人は一度は聞いた事のあるこのGI値、一体どういうものなのか? 簡単に説明。また、糖質制限ダイエット中の脂質の摂り方についてさらに詳しく紹介している。とくに最近はやっているココナッツオイル、ダイエット効果以外にも健康効果が高く、今注目されている。一体どういう効果、効能があるのか? どんなココナッツオイルを選べばいいのか? 詳しく紹介。

糖質制限ダイエット記事一覧

痩せるとか、ダイエットといえば、まずはカロリー摂取をひかえることを考える。しかし、糖質をひかえると痩せるというのは、一体どういう理屈でそうなるのだろう?糖質制限食というのは、もともと糖尿病患者のための食事療法で、比較的短期間で効果が出やすいことから、ダイエット食事方法として一気に広まっていった。日本人の場合、ごはんを主食にし、うどんやそばもよく食べるし、その上パンも好きな国民性ゆえ糖質は摂り過ぎて...

長いあいだ常識として信じ続けていた事をいきなりリセットするのは、やはり抵抗がある。ダイエット中にカロリーの高い脂質を摂る事には抵抗を感じていたが、最近では必要な脂質は定量取るべきという風潮に変わってきている。取るべき脂質と、取ってはいけない脂質脂質は太りやすい、肥満の元凶みたいなイメージでとらえられてきたが、糖質制限ダイエットで糖質の摂取をひかえた分、脂質はしっかりと取るべき。なぜなら糖質の摂取を...

糖質制限ダイエットの成果が出るのはとにかく早い。人によっては2週間でストンと体重が落ちる場合もある。そのため挫折しにくくヤル気が持続しやすい。だいたい2ヵ月続ければ8割ぐらいのダイエット効果が得られるというデータもある。「ダイエットが続かない」と嘆いているダイエッターにはかなりの朗報といえる。糖質制限ダイエットをやっていい人、いけない人糖質制限ダイエットで、まず最初に落ちるのは脂肪ではなく水分。糖...

糖質制限ダイエットでは当然、食材選びには気を使わなければいけない。糖質制限ダイエット中の主な栄養源は、やっぱりタンパク質! タンパク質は肉や魚に多くふくまれている栄養素で筋肉や骨の元になっている。「三大栄養素」といわれてる内の1つだ。肉は糖質制限ダイエットの強い味方! でも摂り方に気を付けて・・・糖質制限ダイエットが世間で認知しはじめたころ、「焼き肉、ステーキ食べて良し! 大好きなお肉がお腹いっぱ...

糖質制限ダイエット中に限らず、健康が気になる人は野菜を積極的に食べるべき。野菜には緑黄色野菜と淡色野菜の2種類あるのはご存知のとおり。緑や黄色、赤などの色の濃い野菜が緑黄色野菜で、外見や中身が白っぽく色が薄いのが淡色野菜。ホントはもっと細かな定義があって、食べれる部分100gの中にカロテンが600マイクログラム以上含んでいる物が緑黄色野菜といわれていて、それ以外が淡色野菜になる。この2つの野菜は同...

GI値というのをご存じか? ダイエットに興味がある人は聞いた事ぐらいはあるとは思うが、グリセミックインデックスの略で簡単にいってしまうと食後の血糖値の上昇率のことで、食後2時間までの血液中の糖質の吸収度合いを計ったもの。数値が小さい方が血糖値の上昇率が低く、低GI食品には肥満や糖尿病の発症リスクをおさえる効果があるといわれている。しかし血糖値の上昇率については個人差によるところが大きく、糖尿病予備...